[武汉桑拿]只有鼻尖式呼吸才能实现完全运动

我们说呼吸就是最好的运动，绝不是信口而谈，而是有着强有力的佐’ 证的。

     我们知道，运动的目的是锻炼肌肉，活络气血,增长力量，提升免疫力。 但是我们应该仔细观察一下我们的身体构造，我们的身体构迨是节式的。

由数百节骨头连成一个骨架，支撑着建立一个人体。脚与小腿之间有脚踝； 小腿与大腿之间有膝盖；大腿与臀部之间有大腿根；臀部与胸肋之间有腰 部；肩部与臂部之间有肩胛和肱骨头；上臂与前臂之间有肘；小臂与手之 间有腕；手掌与手指之间有指根；胸、肩与头之间有颈部。

     这些连接点的存在决定了一件事情，那就是当我们神经系统发出指令， 指挥肌肉运动时。它只能运动一部分肢体，比如我们屈身手指，除了手指、. 手掌在动以外，前臂肌肉也受到有不同程度的拉伸，而到了上臂感觉就不 那么明显了。当我们屈伸右手，我们左臂是不会随之而动的，由此可见， 我们通常的体育锻炼都是仅仅运动了身体的一部分。 '

     在这种情况下，我们只好针对某些肌肉块和部位设计一些锻炼方法。

而这些体育锻炼往往非常繁杂,掌握起来较难，要做到整体把握和锻炼，

难度就更大了。

     我们在本书中提倡的鼻尖式呼吸，是目前我们所发现的唯一一种能够

随时随地使全身每一块肌肉都得到运动的方法。

     许多人原先以为，呼吸运动主要靠胸腹部肌肉来完成。有人提出横膈

 

式呼吸。在这些呼吸方式下，人的肺活量增大，胸腹部肌肉最大限度地参 与呼吸运动。可以说，每分钟都在运动。但是，鼻尖式呼吸更有优势，当 锻炼者的注意力集中于鼻尖，启动呼吸，随着鼻尖紧缩，胸腹部的肌肉瞬 即开始紧缩。然后，带动肩臂、股、大小腿，甚至手足的肌肉都开始运动。 值得注意的是，在这类运动中，只有鼻尖是紧缩的。胸腹部肌肉仅做短暂 紧缩，然后随着气息的深人，它们开始放松，回复到原来状态后，继续扩展。 而其他部位，随着锻炼者的习惯不同而做不同运动，或缓慢紧缩或舒缓扩 张。正常状态下，鼻尖式呼吸中调动的全身肌肉，是随着气的充满而轻微 扩张的。我们称此现象为鼻尖式呼吸下的全身呼吸肌联动。

     为什么我们提倡鼻尖式呼吸，而不提倡腹式呼吸呢？其中最主要的原 因就是注意力的问题。我们知道，注意力与神经密切相关，人类的神经丛 密集的地方有手指、足、头部这些表面积相对小，而结构起伏相对较大的 部位。而人的背部、大小腿，上前臂、胸腹这种表面积较大较平坦的地方， 神经丛分布相对要少得多。

     而呼吸效果与注意力的关系是非常密切的，腹式呼吸将注意力集中在 腹部，而腹部神经丛与全身神经的联络是不够发达的。

     而鼻尖位于面部，与眼、口相接，与大脑相近。大家知道，我们身体 的诸多神经都要通过颈部，而鼻紧密联系喉，所以在呼吸肌中，没有另一 块主要呼吸肌对神经网络的关联度超过鼻尖了。实践证明，只有鼻尖式呼 吸，才能最轻松最有效最全面地带动全身每一块肌肉。大家都知道我们的 皮肤是呼吸系统的一部分，而我们的每一块肌肉都与皮肤相连。所以，我 们的每一块肌肉都算得上是呼吸肌。在鼻尖式呼吸条件下，由于气的感觉 传遍全身，鼻部呼吸肌缓慢地，一块一块地传递气的感觉，每一寸皮肤都 不落下，所以每一块肌肉也不落下。就这样，一次成功的鼻尖式呼吸，时 间可能在15秒左右（有些人可达到一分钟甚至更多），全身的肌肉都做 了一次紧缩或者舒放的轻缓运动。

 

     至于鼻尖式呼吸带动全部呼吸肌运动，其对身体产生的意义，目前我 们还无法阐述。但毫无疑问的，其意义是巨大的。随着科学研究的深入， 我们相信，鼻尖式呼吸将得到高度的重视。

     另外，在这里，我们要强调一点，只有鼻尖式呼吸才是完全呼吸，腹 式呼吸、胸腹联合呼吸所具有的特点，鼻尖式呼吸都具备。可以说，鼻尖 式呼吸具有其他所有呼吸方式所具有的优点，而避免其缺点，鼻尖式呼吸 可以称之为各种呼吸法的优化版、改良版。它是集各种呼吸法优点于一体 的精华版。