【武汉桑拿】大力提倡呼吸养生

我们大力提倡呼吸养生，因为呼吸确有许多别的方法无法达到的效果。 在我们所有的保健方法中，只有呼吸才能真正有效地按摩我们的内脏。

     我们都知道按摩能解除疲劳，尤其是长时间运动或劳作后会感觉十分 疲惫，这时洗个热水澡或按摩一下，会感到非常舒服。体表按摩能够消除 肌肉的僵硬和疲劳，但我们的内脏却无法得到按摩。

     深呼吸除了能为机体提供充足的氧气之外，还能做深层的体内按摩， 想对脏器进行按摩保养只有呼吸能做到。当深吸气时，横膈膜被向下挤压， 肌肉紧缩或者舒张，脏器被推动，引起气的感觉。体内的膈和体表的肌肉 一上一下开展运动时，腹腔内的器官，包括大小肠、胰脏、肾、肝甚至生

 

殖器官，都被温和地压迫到。这种按摩能增加内脏器官的血液循环，从而 使这些器官的功能活化。

     内脏按摩术究竟有多大价值，这是个值得我们仔细探究的问题。我们 不可能直接用手按摩内脏，我们要想保养内脏，一般只有靠多休息。而深 呼吸按摩内脏，可以称得上是超级恢复技术。实践证明，深呼吸，尤其是 恰当的鼻尖式呼吸，不仅能使内脏的疲劳很快消除，迅速平息劳累所造成 的神经系统和内分泌系统的应激状态，化解促分解代谢激素对肌肉恢复和 增长的不利影响，而且鼻尖式呼吸能立即增强全身的血液循环，增加给肌 肉输送的营养素和氧气，促进肌肉快速恢复、增长。坚持进行正确的鼻尖 式呼吸，能极大增强人体对疾病的自然治愈力，尤其是能增强消化系统功 能和心肺功能。另外，鼻尖式呼吸对肝胆的按摩效果可以培养坚定的意志 品质，调节改善心理状态，控制情绪，促使注意力变得集中。我们想要远 离疾病、保持良好的生活心态和心理调整能力，就必须学会正确的呼吸， 最好是能够熟练地进行鼻尖式呼吸，并将这种呼吸培养成一种习惯。

     我们现在来看一下横膈膜的工作原理，这里面隐藏着超级按摩术的 秘密。

     我们时常提到的横膈膜并不是“膜”，而是覆盖在腹部内脏上像降落 伞一样的肌肉，它是胸腔和腹腔之间的膜状肌肉。当横膈膜收缩时，胸腔 扩大，腹腔相应变小；当横膈膜舒张时，胸腔变小，腹腔相应变大。这也 是为什么我们说胸式呼吸与腹式呼吸相互矛盾的原因。

     通常我们的横膈膜是不太活动的，这是因为我们釆取的是不良的呼吸 方式。如果我们釆用特殊的方法进行深呼气，它就会像降落伞收缩一样， 从而压缩全部内脏，犹如按摩内脏。这种挤压会给胃、肠、肝、肾等所有 器官带来温和的刺激，并迫使内脏中的静脉血快速返回心脏。一旦呼气动 作兀成，横膈膜又再度像伞一样张开，腹部内脏立即放松，吸入新鲜的动 脉血。如此往复循环，我们体内的血液循环就会变得前所未有的顺畅，大

 

量富含营养和氧气的动脉血就能充分而又及时地提供给体内各种器官，并 且，它还能促进肌肉更快地恢复和增长。

     我们在本书中一直主张实行鼻尖式呼吸，但是对于初学者来说，我们 也会给予一些更易引起兴趣，更易操作的呼吸法。

     你可以优先釆用坐姿，然后釆用呼气法。所谓的呼气法其实就是吸气 法。之所以称为呼气法，是因为它利用呼气来引导吸气。我们都知道，我 们的呼气量要比吸气量大，呼气时间要比吸气时间长。这个原理应用在呼 吸技巧上会发现，人做呼气要比做吸气容易。许多呼吸方式不良的人，在 进行呼吸锻炼时，发现自己很难入手，很难提升肺活量，原因就是吸气是 要费力气的。

     有效的呼气法排出的二氧化碳量是普通呼吸排出量的1?3倍甚至更 多。你不用有意识地吸气，因为你肺内的积气量是一定的，吐出多少气， 就要吸回多少气。所以你的呼气量必然改变吸气量，新鲜空气将按照你排 出的二氧化碳量自动进人体内。在你吸气的瞬间，体内横膈膜便会松弛, 使内脏从挤压下得到突然放松，如同完全挤干水分的海绵，它们立即膨胀 起来，将从心脏送出的动脉血尽量吸收，大量新鲜的氧气随之带进内脏。

     采用鼻尖式呼吸、腹式呼吸和胸腹式联合呼吸的人，是不需要特意给 内脏按摩的。因为这几种呼吸自然时时对内脏进行按摩，需要采取内脏按 摩术的是呼吸不良的人，所以，呼气式呼吸锻炼比较有效。

     具体做法是：锻炼者宽松衣带，令肢体放松，然后尽可能地长呼气。 当你进行长呼气的时候，你的胸腹会瘪下去。有许多教授呼吸锻炼的人， 都以秒计数，要求长呼气进彳f 10秒、20秒、30秒至60秒不等。其实， 呼和吸的时间要凭个人的感觉而定，因为不同的人，在不同的时期，其呼 吸肌的力量是不同的。初学的人，只要感觉差不多了就行。以呼气而论， 有意识的长呼气要比平时呼气的时间长一產。当长呼气时，感觉胸部到喉 部有一线紧缩的感觉时，说明气管己受到压迫，这时就不应再呼气了。这

 

个过程不长，对大多数人来说不足十秒钟的时间，如果强求20秒，那就 是对身体无益反而有害了。

　　有些丰张呼吸按摩的人要求达到最大按摩效果，呼气时有腹部贴至脊 椎的感觉，这就是过量了。我们不必急于求成，毕其功于一役，而是要通 过呼气法逐渐达到深长呼吸，最终达到能轻松实现鼻尖式呼吸。这样，我 们就可以实现在日常生活的一呼一吸之间，给内脏一次轻柔的按摩，而不 必刻意去运用内脏按摩术。

     孟强：我想给某个部位的内脏按摩，请问是不是集中注意力在这个部 位就可以了？比如说右胸。

     王子居：差不多，只要注意力集中在某个部位，气和肌肉就会偏重于 那个部位运动，身体的元气和生气也就会偏重于那个部位，对于强健某个 脏器来说是有用的。具体步驟：―，感觉到要特殊强健的脏器部位，二， 将注意力集中在那个部位，三，吸气时注意力要尤其集中。注意事项：精 神不宜太紧张，要放松，肌肉不要绷得太资，要稍微紧张即好。